Hogyan lehet megváltoztatni az idős szokásokat, hogy új effektív rutinokat hozzanak létre
Magától értetődik, hogy a rossz szokások akadályozhatják a sikereket. A kihívás megtalálni a módját az önversenyző viselkedés leküzdésére. Ha valaha is próbáltad megrontani egy rossz szokást, akkor tudod, hogy ez nem könnyű, és mégis sokan azt mondják neked, hogy mindent meg kell tenni a akaraterő.
Az igazság az, hogy az új szokások könnyebben alakulnak ki, ha nem kell sok gondolat vagy ellenőrzés. Egy új szokás kialakításának könnyebb módja az, hogy az ismétlődő cselekvéseket már használjuk, és nem kell gondolkodnunk (szokások), és összekapcsoljuk őket a formájuk új akcióival. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni.
5 tipp az új szokások kidolgozásához, amelyek az otthoni üzleti sikerhez vezetnek
- Döntse el, milyen új szokást szeretne létrehozni. Nem érhet el semmit, ha nem tudja, mi a végcélja. Tehát elkezd dönteni arról, hogy milyen új rendszeres akciót szeretne tenni. Talán korábban fel akarsz lépni. Talán megváltoztatnád a reggeli rutinodat, jógát kell csinálnom, mielőtt kávét kapsz, vagy dolgozol, mielőtt válaszolsz az e-mailre. Bár könnyebb egyszerre megváltoztatni egy szokást, jegyezze fel az összes olyan szokást, amelyet fejleszteni szeretne. Miután létrehozta az egyiket, továbbléphet a következőre.
- Válasszon olyan tevékenységet, amelyet már aktivál, mint az új művelet (szokás). Ne felejtsd el, nehéz megváltoztatni a szokást, ha kényszeríteni akarod rá. Egy új akció beillesztése egy meglévő szokásba sokkal könnyebb. Például, ha reggel el szeretné állítani az e-mailek első megnyitását, használja az asztalra ülve az új tevékenység aktiválásának (vagyis a munka megkezdésének) indíttatását. Emlékeztetőre emlékeztetőt helyezhetsz el a székre vagy a számítógép képernyőjére, amíg a cselekvés szokássá válik.
- Jutalmazd meg magad. A legtöbb szokás azért alakul ki, mert van nyereség - valami jó vagy valami rosszat elkerülünk. A nyeremény megerősíti a cselekvést (vagy tétlenséget), jó vagy rossz. Minél előbb jutalmaztál, annál valószínűbb, hogy a cselekvés megerősödik. Ha sikerül átvenni az új akciódat, akkor kontroll és pozitív érzés. Az új célmódtól függően azonban hosszabb ideig tarthat pozitív megerősítést. Amikor ez megtörténik, be kell építeni egy jutalmat, hogy segítsen ragaszkodni hozzá. Próbálj meg elkerülni a materialista jutalmat. Nem magadat vesztegeti. Ön igyekszik pozitív érzelmi választ kiváltani a követéshez. Például, adhatsz magadnak egy nagy ötöt vagy boldog táncolást
- Légy türelmes és megbocsátó magadról . Még akkor is, ha ezt a cselekvés-kiváltó módszert új szokások kifejlesztésére használja, kezdetben küzdhet. Rendben van. Nehéz megszakítani a szokást. A rutin egyszerűvé teszi az életet, mert nem kell gondolkodnunk. De mivel nem gondolsz rá, nehezen emlékezhetsz arra, hogy a célod az volt, hogy kitörjön a rutinból. Tehát ha elfelejtette, légy türelmes és ha rossz választást tesz, bocsáss meg magadnak, majd térjen vissza az új célok eléréséhez. Csak azért, mert egyszer vagy kétszer vagy százszor sikertelen, nem jelenti azt, hogy fel kell adnia. Minden nap minden pillanata alkalom arra, hogy elkezdjük és újra próbálkozzunk.
- Ügyeljen arra, hogy az új célok az Ön javára működjenek . Lehetséges, hogy az új szokás, melyet formázol, az ellened dolgozik. Például felfedezheti, hogy az e-mailek ellenőrzésének megszüntetése azt jelenti, hogy hiányoznak a fontos üzenetek, mely esetben az új szokás az első munka, az e-mail második, esetleg nem jó. Annak érdekében, hogy új szokásaid eljussanak a céljaidhoz, értékeljük azok hatékonyságát. Tekintsük a nyereményt és az esetleges negatív eredményeket.
Az új szokás kialakulása nem igényli a herculean akaraterősségét és önkontrollját, de a tervezést, az öntudatot és a figyelmet szorgalmazza.
A gyakorlatban, egy triggerrel és egy beépített jutalomval segítenek új rutinok kialakításában, amelyek megszokottá válnak.