A személyes energiaválság megoldásának azonnali módja
Ebéd után használhatatlanok vagyunk. Tehát ha még mindig van dolgunk, amit meg kell tennünk, akkor trükköt kell tennünk, hogy energizáljam és képesek legyenek összpontosítani. Nem vagyok egyedül ezen a délutáni bukáson, bár egyesek előfordulnak korábban vagy később a nap folyamán.
Tehát mit lehet tenni, ha a szemed elkezdenek átkelni, vagy a fejed bólintni kezd, mint egy bob-fej baba? Nézze meg ezeket a 10 vészhelyzeti energiamegtakarítót .
01 - Mozgassa!
Nem tudsz aludni, ha elmész, legalábbis általában nem. Nem csak a mozgás szükségessé teszi, hogy ébren maradjon, de a vér pumpálásával energiát és hangulatot nyerhet, hogy munkáját elvégezhesse. Robert Thayer, Ph.D. egy közismert tanulmányában összehasonlította azoknak az energiahatásainak a hatását, akik akár egy cukorkát is ettek, vagy 10 percig élénken sétáltak. Séta a megnövekedett energiát két órán keresztül. A cukorkák kezdetben energiát termeltek, de egy óra múlva a fáradtnak érzik magukat, kevesebb energiát fogyasztottak. Bármilyen típusú mozgás lesz. Stretch. Jóga. Sétálj. Csináld a munkát. Tánc. Még nem kell elhagynia az íróasztalát, hogy gyakoroljon .
02 - Egy kis egészséges snack egyél
A táplálékkiegészítés növelésének kulcsa az, hogy a táplálékot kicsi és egészséges legyen. Ha nem akarja újra az energiaszabadságot röviddel az étkezés után, kerülje a cukros és hizlaló snackeket. Ehelyett válasszon valamit fehérjével, például mandulával. Dr. Christine Gerbstadt, a WebMD Egészségügyi szakértő szerint: "A fehérje és a komplex szénhidrát (lassabban emésztve, mint az egyszerű szénhidrátok) tartósan növeli a vércukorszintet, ez hosszabb ideig növeli az energiát, mint például az étkezési gipsz. Más lehetőségek közé tartozik egy kanál mogyoróvaj zeller, sajt, vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej. 03 - Blast Your Favorite Upbeat dal
Volt-e valaha vezetés közben, és a kedvenc daled jön? Mit csinálsz? Hogy érzitek magatokat? Ha sok ember vagy, akkor felmutatod õt, énekelhetsz, és talán még a pörgetésre is. És ennek eredményeképpen boldognak és energizáltnak érzi magát. Így kapcsolja be azt a dalt, amely elkapja Önt, függetlenül attól, hogy nagyszerű ütést vagy inspiráló dalszöveget tartalmaz. Kapcsolja be és érezze az energia felemelkedését.
04 - Have a Drink
Nem, nem bor vagy ital. Ez a munka után. Ehelyett hűvös pohár vizet vagy sűrítőt használjon. A kiszáradás fáradtságot okozhat. Az orvosi szakma szerint, folyamatosan kevesebb, mint 6-8 uncia pohár folyadékot fogyasztanak naponta, az energiahiányt mindig eredményezheti.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein, például egy csésze kávé növelheti az energiát, bár nem akarod túlzásba vinni.
Kerülje a cukros italokat, például a szódát vagy a gyümölcslevet, mivel ezek ellenkező hatást fejthetnek ki, és inkább fáradtsághoz vezetnek.
05 - Vessen egy szünetet
Az energiaszabályozásra való törekvés hátrányosan befolyásolhatja a termelékenységet, a koncentrációt és a hangulatot. Ennek eredményeképpen néha jobb, ha rövid levegőt szedsz a munkádból. A Louisiana Állami Egyetemen végzett és Számítástechnikai és Ipari Mérnöki Tanulmányban megjelent tanulmány szerint "azok a dolgozók, akik óránként négy szünetet tartottak, általában mindössze 30 másodpercenként, majd egy 14 perces szünetet követtek a számítógép két órája után , nagyobb teljesítményt jelentett, és gyorsabban és pontosan dolgozott, mint a munkatársaik. " Egy népszerű munka / megszakító rendszer a Pomodoro technika, amelyben 25 perces szegmensben dolgozik, rövid szünetekkel. Az ötlet az, hogy ez segít elkerülni a fáradtságot.
06 - Szerezzen természetes fényt
Természetes fény nélkül nem tudok dolgozni, ezért az asztalom célzottan az ablak közelében van. De még az ablak közelében is hasznos lehet a napsütés hatása. A WebMD szerint "a kutatás megerősíti, hogy a meleg, tiszta napokon kívül csak néhány percnyi sétálgatás javítja a hangulatot, a memóriát és az új információ felvételét." Tehát járjunk néhány percig, és néhány sugarat áztassunk, vagy nyissuk ki a vakokat, és engedjük a világítást. 07 - Szociális
Bár a közösségi média nagyszerű forrása lehet az összekapcsolódásnak és az energiatermelésnek, a jobb lehetőség egy csevegő barátjának hívása. 08 - Tisztítsd meg
Néha a zuhanyozás és a PJ-k vagy izzadás megváltoztatása pozitív hatással lehet az energiára. Még mindig kényelmes lehet (nincs szükség nylonra vagy kötésre), de öltözködés, a haj fésülése és más ápolási tevékenységek felkeltik Önt, és úgy érzed, mintha kevésbé ingereltél volna.
09 - Légy egy kisállattal
A WebMD mindenféle egészségügyi előnyöket felsorol a kedvtelésből tartott állatok tulajdonjoga számára, beleértve a hangulatot. A macskája vagy kutyája, vagy bármi kedvence van, különösen, ha szeret téged vissza, jobban érezheti magát. Továbbá a tapintással járó tapintási érzés nyugodtnak érezheti magát, ezzel csökkentve a stresszt, amely néha fáradtságot okozhat. 10 - Vegyél egy Napot
A hozzászólás témája arról szól, hogy ébren maradsz, de néha az 5-20 percig terjedő hatalom a legjobb módja annak, hogy újra energizáljon. Meg kell működnie, mivel Európa nagy része híres napi délutáni siesta-ról. Ha úgy gondolja, hogy a dagadtság lustaság vagy túlságosan kényeztető jel, akkor fontolja meg ezt: A Mayo Klinika beszámol arról, hogy a napsugárzás előnye a pihenés, a csökkent fáradtság, a fokozott éberség és a jobb hangulat.
Bevallom, egy ágynemű van az irodámban, és szinte naponta délután ebédelni fogok. Ez 20-30 percig tart, és utána éberek, energikusak, és újra összpontosítanak.
Mi működik az Ön számára?
A fenti tippek javaslatok, de nem az egyetlen lehetőség arra, hogy elakadjanak, amikor lehullanak. Előfordulhat, hogy más ötleteket kell kipróbálni, például a borsmentességet, az akupresszúrát, a gyerekekkel való játékot, a videojátékot stb.